tips lolos tes jasmani polri dan tni

hallo semua,

Disini saya akan memberikan beberepa tips untuk teman-teman yang memiliki minat menjadi POLRI dan TNI. Uji jasmani adalah salah satu tes yang berat karena pada tes ini diukur sejauh mana kemampuan fisik kita.Pada uji jasmani dan anthropometri dibagi menjadi 4 penilaian yaitu:

1. Jasmani A
2. Jasmani B
3. Renang
4. Anthropometri

masing-masing memiliki nilai sendiri yang akhirnya akan digabung menjadi satu

• Jasmani A

Pada jasmani A kita akan diuji lari mengelilingi lapangan bola selama 12 menit, yang 1 kelilingnya sepanjang 400 m. Bagi saya tes jasmani A merupakan tes paling berat karena jika kurang siap maka kita akan kalah dan kalau kita memaksakannya pingsanlah kita :v. Jika kalian merasa kurang dalam stamina, saya sarankan untuk mulai latihan dari jauh-jauh hari karena bila kalian tidak pernah latihan atau pun mencoba sejauh mana kemampuan kalian, saya yakin kalian tidak akan mendapat skor tinggi disini.

Saat memulai lari usahakan kalian tidak memaksa untuk jadi yang tercepat, karena bila pada putaran pertama kalian sudah memaksa sprint pada putaran selanjutnya catatan waktu kalian pasti memburuk. Jadi tips dari saya, usahakan anda lari dengan stabil tapi jangan pula terlalu lambat dan jangan memaksa untuk sprint diawal putaran. Jika anda ingin melihat tabel nilai lari silahkan klik di sini

• Jasmani B

Pada jasmani B dibagi menjadi 3 tes yaitu, pull up, sit up, push up dan suttle run. Supaya lancar menjalankan Uji Jas B ini lagi-lagi kalian harus mempersiapkannya jauh-jauh hari seperti pull up kalian harus latihan sesering mungkin begitu juga untuk push up, sit up dan suttle run. Setiap tes diberikan waktu 1 menit saja kecuali suttle run yang dihitung waktung tercepat kalian, Jadi selain kekuatan dan stamina kalian memerlukan kecepatan. Kalian juga harus benar dalam melakukan setiap tes apabila tidak maka tidak.

    1. Pull-up

Posisi tangan saat pull-up yaitu: 

• tangan memegang gagang dan telapak tangan sehadap dengan arah muka.

• dagu harus melewati gagang pada saat naik

• saat turun tangan harus lurus lalu naik lagi

apabila kalian melakukannya seperti yang saya tulis, maka gerakan kalian benar dan akan dihitung panitia apabila tidak dihitung pasti kalian memiliki kesalahan dalam gerakan. lakukanlah gerakan dengan benar supaya tidak menghabiskan tenaga karena sesudah pull-up kalian langsung melaksanakan tes senjutnya.

    2.  Sit-up

Setelah pull-up kalian akan menuju pos sit-up. Disini kalian akan dipanggil berpasangan yang mana orang pertama yang melakukan dan orang kedua bertugas menahan kaki orang pertama. setiap pasangan akan ada 1 orang panitia penghitung gerakan kalian. pada sit-up ini gerakan kalian harus benar sesuai petunjuk yang diberikan panitia apabila gerakan tidak benar maka panitia tidak akan menghitungnya (kan rugi). Posisi tangan harus hibelakang kepala, saat naik dada kalian harus bersentuhan dengan kali dan saat turun siku tangan kalian harus menyentuh lantai itu untuk pria sedangkan wanita sama hanya posisi tangan yang lurus kedepan. Sering-seringlah berlatih gerakan ini di waktu senggang kalian

     3. Push-up

Push-up adalah pos delanjutnya setelah kalian melakukan sit-up. Pada tes inipun gerakan kalian harus sesuai dengan yang dicontohkan panitia. Telapak tangan boleh mengepal dan tidak tergantung selera kalian, pandangan boleh menghadap kedepan, kekiri, atau kekanan. Saat melakukan gerakan mulai dari pundak sampai kaki harus lurus. Tangan harus lurus pasa saat naik dan saat turun badan tidak boleh menyentuh lantai.

    4. Suttle-run 

Dan yag terakhir adalah Suttle run. Panitian akan menyiapkan 2 tiang dan tugas kita berlari membentuk angka 8 dengan batas tiang-tiang  tersebut. kalian akan diminta lari 3 kali membentuk angka 8 dan akan dihitung waktu kita, semakin cepat kita cemakin tinggi skor kita. Kalian harus memiliki kecepatan dan kelincahan pada tes ini, dan untuk mendapatkannya kalian haruslah sering berlatih (:

• Renang

Kalian mungkin tak asing lagi dengan olahraga air satu ini, renang merupakan salah satu tes dalam uji Kesemaptaan dan Anthropometri. Disini kita diukur kecepatan yang mana semakin cepat semakin besar skor kita. Jarak dari ujung ke ujung sejauh 25 m, pada tes ini kita tidak diperbolehkan memakai alat bantu renang seperti, kacamata renang, dll. kalian hanya boleh disuruh memakai celana atau pakaian renang. selain kecepatan kalian juga harus menjaga kondisi tubuh, karena pada saat menunggu giliran kalian akan dijemur dipinggir kolam, berdoa saja supaya cuaca mendukung :v. selain itu kalian harus antisipasi pada kram, karena pada saat tes tidak sedikit yang gagal karena kran saat melaksanakan tes padahal dia mampu untuk menyelesaikannya sampai ujung dan jangan lupa untuk pemanasan. jika kalian ingin melihat tabel penilaian renang bisa dilihat disini

• Anthropometri

Tes kali ini kalian tidak perlu mengeluarkan tenaga yang besar karena kalihan hanya diminta berdiri dan akan difoto (bukan foto narsis :v). kalian akan mengenakan celana dalam saja :v (untuk pria) dan pakaiaan renang (untuk wanita), disini kalian akan dipriksa mengenai kelainan pada tulang kalian seperti kaki x dan o, skoliosis, lordosis, kifosis, dll.  jika anda merasa memiliki kelainan seperti yang saya sebutkan sebaiknya kalian periksalah pada dokter di kota anda. Jika ingin melihat sistem penilaiannya silahkan klik disini.

Sistem penilaian pada Uji Jas dan Anthro yaitu 50% dari Jasmani (gabungan Jas A dan B) 10% renang dan 40% Anthropometri. Sekian Tips dan trik dari saya, persiapkanlah diri kalian dari jauh-jauh hari dengan latihan yang rutin dan jangan lupa perbanyak beribadah dan berdoa, semoga bermanfaat dan sukses